为配合联（院）今年开展的职工体育健身活动--太极健身运动，特整理一系列关于太极健身的相关知识内容和练习要点，便于大家加深对太极健身的深层了解，帮助大家正确有效地进行锻炼。

　　
　　太极健身运动健身原理

　　
　　“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，讲求动静、阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作。系统的太极拳训练，可使人体阴阳调和，气血流畅，通活经络，加强身体心脏功能和机能代谢，从而使情绪、睡眠、性格、记忆力、智力和协调能力等全身机能状态得到充分改善，使人身体强壮、精力充沛，提高脑力劳动能力，并能远离多种慢性疾病。太极拳的健身原理主要是以下五个特点：
　　
　　（1）太极拳每个动作都是全身运动，一动无不动。一般的运动比如广播体操和跑步看似全身运动，其实运动很单调，缺少扭旋动作。太极拳则不然，自始至终是全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑，集中于打拳，这又使大脑得到休息，神经指挥系统得到充分锻炼。
　　
　　（2）太极拳是强而不猛的适量运动。运动生理学家告诉我们，超负荷运动有害健康，温和的运动，例如步行，虽然有益于健康，但效率低，耗时多，而且动作单调，锻炼不全面。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲，看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。太极拳运动强度可以自我掌握，练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度。
　　
　　（3） 太极拳是纯粹的有氧运动。多数运动既不是纯粹的有氧运动，也不是纯粹的无氧运动，而是混合运动。如果一个人长期缺少运动，则有氧运动、无氧运动都不足，新陈代谢不良，机能退化。太极拳既是全面而适量的运动，又自始至终是深呼吸运动，因而是纯粹的有氧运动，使氧气不仅进入肺部、进入血液，还能更充分进入周身各部的组织，滋养全身。
　　
　　（4） 太极拳是“刚中有柔，柔中有刚”。太极拳用力讲究刚柔用劲，类似于伸懒腰，是一种自我拉伸的劲，太极拳动作必须缓慢，缓慢了才能充分拉伸、充分放松，太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官。
　　
　　（5）太极拳是以脊椎运动为核心的运动。脊椎是中枢神经之所在，健身必先健中枢神经，因而必先健脊椎，太极拳是以脊椎为动作的核心。打太极拳时，自始至终不断地进行着脊椎的自我拉伸、压缩、左右转动、上下搓动、向前后做弓腰的活动。全套太极拳，腰劲变换达好几百次，因此能使脊椎得到充分锻炼，统领和调节五脏六腑的能力得到加强。这是其它运动比如跑步所达不到的。
　　
　　因为太极拳的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多慢性疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺源性心脏病，脊柱退行性改变，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎、慢性支气管炎等。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，不光能提高身体机能，提高脑力劳动能力，更能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

　　
　                                                                                                            　成都市社科联（院）机关工会
　　
　　                                                                                                                         2012年2月8日